キミはまだまだ強くなる！爪を整えて試合に勝とう！

　4月新学期が始まり、早速試合やレギュラー争いが始まっている選手も多いですよね。環境ががらっと変わった選手は特に食事による自己管理で体調を整えることも重要な『練習』の１つですね。 今回は身長UPについてお伝えしていきます。特に年齢的に成長スパートが来やすい小5～中2の男子選手、あと1㎝でも身長を伸ばしたい方は必見です！ ■何で身長を伸ばしたいの？考えてみよう！ 　自分の競技にとって身長は本当に必要？競技の特性によっては必ずしも身長が必要な訳　ではありません。自分の競技にとって必要な身長はどれぐらい？目指す身長によっても　食事の作戦や体重は大きく変わります。 ＊高身長によるメリット（例）・足が伸びて歩幅が大きくなると足が速くなりそう・世界で戦うには180㎝ないと当たり負けする・選考基準が180㎝だから必ず身長が必要 ■身長を伸ばすためのセルフチェック ー身長の伸びと同じぐらい体重が増えている？ 身長の伸ばす上での基本の『き』は体重です。いくら他の栄養素を十分に入れても、体重が不足していると、身長を伸ばすためのエネルギー不足により身長の伸び悩みを起こしやすいです。 成長期は『生きるため』『運動するため』に加えて『身長を伸ばすため』のエネルギーも考えるため、高身長を目指すのであればさらに必要なエネルギー量が増えていきます。 次今の体重を確認することから始めましょう。朝トイレに行った後の体重が運動や食事の影響を受けずに測定できるタイミングです、毎日同じタイミングで測定をし、体重がさらに増えているか確認しましょう。 また成長期の栄養不足・体重不足は疲労骨折や一時分離症・貧血などを考えるリスクも高く、身長が伸びているので体重が増えていない選手は要注意です。 ■身長を伸ばすための栄養素って？ 『糖質』大前提として糖質は体のガソリンになる部分なので、いくらたんぱく質を入れても筋肉は分解する一方です。成長期に必要なエネルギーは、3食のみでは足りないことが多いです、オフの日でも必ず補食を食べる習慣を身につけましょう。 『たんぱく質』糖質がある程度充足ができたらいよいよたんぱく質の出番です。ただお昼の給食でのたんぱく質は、運動量が多く必要なタンパク量が多い皆さんの場合足りないことが多いため、朝ごはんが特に鍵になります。 たんぱく質は分けたほうが筋肉にもなりやすいため、夜ご飯に一気におかずとして食べるのではなくまずは朝からちょい足しを意識してみましょう。 『鉄・亜鉛』ミネラルの中でも特に足元UPに重要なのが鉄と亜鉛。 ■身長UPにはタイムリミットがあります 身長UPにはタイムリミットがあるからこそ、気づいたその時に行動をすることが非常に重要です。できることから早めに確認して、1日でも早く改善に移していきましょう。 180cm越えていきたい！身長伸ばしてライバルに勝ちたい！身長、体格UPして強豪チームからのオファーが欲しい！ 夢を叶えていた選手たちのように最短距離で最大の成果を出したい方ぜひ相談してみてください アスリート個別栄養サポート東京・自由が丘に本店を構える小学生〜オリンピック選手までラグビー、サッカー、野球、陸上、ゴルフ、バスケ、ボクシング、審美系競技など全国の選手たちの個別の栄養指導を行いパフォーマンスUPに導きます。背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたいアスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています★　YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC-HXGNi0KeGs16kX_4pEMSw 「アスリート栄養チャンネル」で検索公式LINE：https://lin.ee/v42XQnv

身長は、親の身長で決まらない。 「お父さんが低いから、うちの子も仕方ないよね」いいえ、そんなことはありません。 こんにちは、アスリート個別栄養サポート「ほおばる」代表、管理栄養士・公認スポーツ栄養士のきたみのりです。東京・自由が丘を拠点に、小学生から国際大会に出場する選手まで、日々たくさんの選手たちの成長に関わらせていただいています。 身長を決める要因のうち、遺伝が占めるのは約80%。残り20%は食事・睡眠・運動で変えられます。「たった20%」と思いますか？この20%が最大で男子±9cm、女子±8cmの差を生むとも言われています。 そしてその20%結果を出している選手たちを、日々アスリートをサポートする中で目にしています。 食事を変えたら、こんなことが起きた Aくんは「食べているのにずっと伸びない」と悩んでいました。 話と、朝食はほとんど食べず、練習前もそのままでした。 夜は遅い時間に大量に食べて寝る、というパターンでした。 一番大事だのは、朝ごはんの見直しと、補食の見直し。1年間で身長が10cm・体重が12kg増加。出場を果たし強豪チームへの進路が内定しました。身長伸びたその先の目標、目指して皆頑張っていますね。 今日からできる3つのこと では、具体的に何をすればいいのか。 ① 練習前の補食の見直し 空腹のまま練習に行くと、筋肉を分解してエネルギー補給に使われてしまいます。おにぎりや和菓子でも構いません。練習前にも必ず補給を行いましょう。 ② 朝食に「肉or魚」を1品足す 肉魚は少食さんにとっても効率よくタンパク補給、ビタミンミネラル補給ができるアイテムです。前日のおかずの残りでも構いません。缶詰などもうまく利用していきましょう。パン１枚のみにならないように。 ③ スマホの見直し 成長ホルモンは眠り始めてから1〜2時間後に最も多く分泌されます。「睡眠時間の確保」も大事ですが、「睡眠の質をあげる」ためにもスマホを寝室から出すだけこちらはすぐにでも行いたいですね。 伸びるチャンスは、一度しかない 成長スパートは、女子で10〜12歳、男子で12〜14歳ごろ。遺伝＋10cm以上を狙うならこの1年間に15cm以上伸ばしにかかる選手も少なくありません。ただ、この時期は二度と来ません。 今日の1食が、3ヶ月後の身長になる。 今日から少し意識するだけで、可能性は大きく広がります。食事の見直ししていきましょう。 【きたみのりプロフィール】 管理栄養士・公認スポーツ栄養士 アスリート個別栄養サポート　代表 東京・自由が丘に本店を構え小学生〜オリンピック選手までラグビー、サッカー、野球、陸上、ゴルフ、バス ケ、ボクシング、審美系競技など全国の選手たちの個別の栄養指導を行いパフォーマンスUPに導く。 背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたい アスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています★　 YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC-HXGNi0KeGs16kX_4pEMSw 「アスリート栄養ちゃんねる」で検索

スポーツに打ち込むキッズアスリートと、それを支える保護者の皆さまを応援しています。競技を続ける中で直面する心の葛藤や、親子関係の悩みなどを解決するため、各分野の専門家の方々にアンバサダーとして加わっていただくことになりました！ 今回ご紹介するのは、「メンタルアンバサダー」として、お子様の心と保護者の関わり方をサポートしてくださる、スポーツメンタルコーチの杉村康之さんです！ 杉村さんは、Bリーグのユースチームや高校ラグビー花園常連校、さらには社会人野球の強豪チームなど、ジュニアからトップ層まで直接指導実績をお持ちのスペシャリストです。心理学やコーチングに基づき、「本番で実力を発揮するための心の準備方」を多くの選手に伝授されています。 〈自己紹介〉 就任のご挨拶はじめまして。この程度で、kidssの「メンタルアンバサダー」に決定しました、スポーツメンタルコーチの杉村康之と申します。スポーツに打ち込むお子様と日々サポートされている御親様へ、メンタルの専門家として少しでもお力になれれば幸いです。 現在の活動内容スポーツメンタルコーチとして、小中学生のジュニア層からトップアスリート（野球、卓球、空手など）まで幅広くサポートを行っています。プレッシャーを力に変え、本番で実力を発揮するための個別コーチングのほか、チームの組織力向上やメンタル強化を目的としたセミナーも提供しています。 これまでの経緯や実績多様な人材と関わる中で「心のあり方」がパフォーマンスに与える影響の大きさを痛感し、心理学やコーチングを深く学びました。「心はいつからでも整えることができる」という確信のもと、スポーツの現場にその知見を応用し、選手やチームの成長を後押ししています。 主な指導・サポート実績・JR東海硬式野球部（メンタルセミナー・サポート） ・Bリーグ神戸ストークスユースチーム（セミナー） ・立教大学体育会（セミナー）※リーダー層対象 ・中部大学春日丘高校ラグビー部（セミナー） ・その他個人コーチングサポート競技実績（野球、ラグビー、サッカー、卓球、空手、レスリング等） 大切にしている想い、理念 メンタルは「強さ」で語られがちですが、私が指導で大切にしているのは、選手が「自分らしさ」を発揮できているかです。ジュニアアスリートが自分らしさを出すためには、親御様が「心の安全基地」であり「最強の応援団」となる環境が欠かせません。スポーツを通じて失敗を恐れず挑戦できる環境を作ることこそが、競技力だけでなく、社会を生き抜く「人間力」を引き出す土台になると信じています。 アンバサダーとして伝えていきたいこと kidssのプログラムを通じて、お子様は社会で必要となる力を育んでいきます。その挑戦の過程で、親御様がどう寄り添い、声をかけるべきか。お子様の自身を育む言葉かけや、失敗を成長のチャンスに変える対話術、親御様ご自身の心を整えるヒントなどを、専門家の視点から分かりやすくお伝えしてまいります。  URL：（note）https://note.com/sugiyasu_rugby （instagram）https://www.instagram.com/sports.mental.coach.sugiyasu/   (メール講座） 本番に強い子を育てる「親の関わり方」メール講座（無料）　https://x.gd/841yo  (HP)※作成中