夏休みが真っ最中ですね。 実はこの夏休み期間、ジュニアアスリートの「身長の伸び」を左右するとても重要な時期だということを知っていますか？ 「周りの選手に体格で負けたくない！」「もっと背を伸ばして、プレーの幅を広げたい！」 など、そう願う選手や保護者の方は多いはず。 今回は、夏休みに意識したい「身長を伸ばすための食事と過ごし方」について解説します。 夏休み、夜更かし＆朝寝坊してない？ 皆さんのご家庭では、学校がお休みだからといって夜更かしや朝寝坊が増えていませんか？ もし生活リズムが崩れている選手がいたら、赤信号⚠️です。 身長が伸びる骨のパーツ（骨端線：こったんせん）を伸ばすためには「成長ホルモン」と「栄養」の2つが絶対に欠かせません。 成長ホルモンは、夜の深い睡眠中に最も多く分泌されます。 夏休みに夜更かしをして睡眠の質が落ちたり、朝寝坊して朝ごはんを抜いてしまったりすると、せっかく体が大きくなろうとするチャンスを逃してしまうのです。 成長期のジュニアアスリートのみなさんは「9時間から10時間」の睡眠時間は確保したいです。 国際睡眠財団によると小学生の年齢は6〜12歳です。 つまり、小学生の身長を伸ばすために必要な睡眠時間は9〜11時間となります。 中学生の年齢は12〜15歳です。 中学生の身長を伸ばすために必要な睡眠時間は8〜11時間となります。 https://www.sleepfoundation.org/ より引用 普段は練習時間が遅かったり、学校や朝練で早起きの選手もなかなか取れない睡眠時間を、夏休みは取りやすいかと思います。 また、朝ごはんと昼ごはんが兼用の選手も要注意です。 1日の食事量が減るため、エネルギー不足になります。 背を伸ばすために使うエネルギーがなくなり、伸び悩みに繋がります。 夏休み、お昼ご飯が麺類のみになってない？！ 夏休みの昼食、つるっと食べられるそうめんや冷やしうどん、冷やし中華などが登場する機会が増えますよね。 学校で給食が出るご家庭もあり、毎食準備する必要があるため忙しい中でご準備いただいているかと思います。 お子さんが「そうめんだけでいい」と言ったとしても「麺だけ」で済ませてしまっていたら、こちらも注意信号⚠️です。 そうめんやうどんなどだけだと「炭水化物のみ」になってしまい、身長が伸びる材料がそろっていません。 身長が伸びるためには、タンパク質やカルシウム、鉄や亜鉛などのいろんな栄養素が必要になります。 骨が縦に伸びる仕組みは、「建築」に例えるとすごく分かりやすいです。 そうめんやうどんなどの麺類は、主にエネルギー源となる「炭水化物」です。 大工さん（炭水化物）だけが現場にいても、肝心の鉄骨（タンパク質）が届いていなければ、背を伸ばすための骨組みを作ることができません。 身長をぐんぐん伸ばす！夏の食生活セルフチェック＆工夫 毎日の食事で「身長UPの栄養」が摂れているか、セルフチェックしてみましょう！ ① 睡眠時間を確保したスケジュールで食事が摂れてる？.....
