身長は、親の身長で決まらない。 「お父さんが低いから、うちの子も仕方ないよね」いいえ、そんなことはありません。 こんにちは、アスリート個別栄養サポート「ほおばる」代表、管理栄養士・公認スポーツ栄養士のきたみのりです。東京・自由が丘を拠点に、小学生から国際大会に出場する選手まで、日々たくさんの選手たちの成長に関わらせていただいています。 身長を決める要因のうち、遺伝が占めるのは約80%。残り20%は食事・睡眠・運動で変えられます。「たった20%」と思いますか？この20%が最大で男子±9cm、女子±8cmの差を生むとも言われています。 そしてその20%結果を出している選手たちを、日々アスリートをサポートする中で目にしています。 食事を変えたら、こんなことが起きた Aくんは「食べているのにずっと伸びない」と悩んでいました。 話と、朝食はほとんど食べず、練習前もそのままでした。 夜は遅い時間に大量に食べて寝る、というパターンでした。 一番大事だのは、朝ごはんの見直しと、補食の見直し。1年間で身長が10cm・体重が12kg増加。出場を果たし強豪チームへの進路が内定しました。身長伸びたその先の目標、目指して皆頑張っていますね。 今日からできる3つのこと では、具体的に何をすればいいのか。 ① 練習前の補食の見直し 空腹のまま練習に行くと、筋肉を分解してエネルギー補給に使われてしまいます。おにぎりや和菓子でも構いません。練習前にも必ず補給を行いましょう。 ② 朝食に「肉or魚」を1品足す 肉魚は少食さんにとっても効率よくタンパク補給、ビタミンミネラル補給ができるアイテムです。前日のおかずの残りでも構いません。缶詰などもうまく利用していきましょう。パン１枚のみにならないように。 ③ スマホの見直し 成長ホルモンは眠り始めてから1〜2時間後に最も多く分泌されます。「睡眠時間の確保」も大事ですが、「睡眠の質をあげる」ためにもスマホを寝室から出すだけこちらはすぐにでも行いたいですね。 伸びるチャンスは、一度しかない 成長スパートは、女子で10〜12歳、男子で12〜14歳ごろ。遺伝＋10cm以上を狙うならこの1年間に15cm以上伸ばしにかかる選手も少なくありません。ただ、この時期は二度と来ません。 今日の1食が、3ヶ月後の身長になる。 今日から少し意識するだけで、可能性は大きく広がります。食事の見直ししていきましょう。 【きたみのりプロフィール】 管理栄養士・公認スポーツ栄養士 アスリート個別栄養サポート 代表 東京・自由が丘に本店を構え小学生〜オリンピック選手までラグビー、サッカー、野球、陸上、ゴルフ、バス ケ、ボクシング、審美系競技など全国の選手たちの個別の栄養指導を行いパフォーマンスUPに導く。 背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたい アスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています★ YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC-HXGNi0KeGs16kX_4pEMSw 「アスリート栄養ちゃんねる」で検索
